چگونه با انگیزه باشیم و با انگیزه بمانیم؟

چگونه با انگیزه باشیم و با انگیزه بمانیم؟

 

اکثر آدما حداقل یک چیزی برای تغییر دادن در زندگی خود دارند، اما یافتن انگیزه فقط برای شروع می تواند چالش برانگیز باشد و این کمک می کند تا بفهمید انگیزه برای شما چه معنایی دارد و چگونه با انگیزه باشید و با انگیزه ادامه بدهید تا بتوانید راه های خود را برای ایجاد انگیزه پیدا کنید و حفظ انگیزه در کنار راهکار حل مسائل ترکیب کنید و به خوبی جلو ببرید

 

انگیزه چیست؟

 

انگیزه قدرت درونی شماست برای رسیدن به اهداف یا نیازهایی که دارید و تحت تأثیر موارد زیر قرار می گیرد:

  • چقدر هدف را می خواهید

  • آنچه به دست خواهید آورد

  • انتظارات شخصی شما

 

چرا انگیزه مهمه ؟

 

انگیزه مهمه چون :

  • اهدافی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید برای رسیدن به آن تلاش کنید
  • به شما کمک می کند تا مشکلات را حل کنید
  • به شما کمک می کند عادات قدیمی را تغییر دهید
  • به شما کمک می کند تا با چالش ها و فرصت ها کنار بیایید

 

انگیزه گرفتن

بیشتر مردم با انگیزه دست و پنجه نرم می کنند، اما اگر مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی یا اضطراب داشته باشید، چالش برانگیزتر است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

  • برای خود یک هدف مشخص و قابل دستیابی تعیین کنید.
  • به این فکر کنید که چگونه آن هدف را در زندگی خود بگنجانید، برای تحقق آن چه کاری باید انجام دهید و سپس یک چارچوب زمانی برای آن تعیین کنید (مانند یک هفته).
  • هدف خود را به کارهای کوچک و آسان تقسیم کنید و یادآورهای منظمی تنظیم کنید برای مثال از بسته صبحگاهی انگیزه شارژر انرژی استفاده کنید.
  • از خانواده و دوستان خود به عنوان پشتیبان استفاده کنید – اهداف خود را به آنها بگویید و آنها را تشویق کنید تا انگیزه خود را حفظ کنند.

راه هایی برای ادامه مسیر

  • با استفاده از یک دفتر خاطرات یا برنامه برای یادآوری، هدف خود را بخشی از روال خود کنید.
  • خودگویی مثبت در مدیریت افسردگی یا اضطراب مهم و موثر است. به جای گفتن «نمی‌تونم»، بگویید «می‌تونم تلاشمو کنم».
  • ذهن آگاهی به شما کمک می کند آرام و متمرکز باشید.
  • یک کلاس راه اندازی کنید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. گروه های حمایتی می توانند به اندازه کمک حرفه ای موثر باشند.
  • زمانی که مرحله یا هدفی را تکمیل کردید به خود پاداش دهید.

 

راه هایی برای حفظ انگیزه

در اینجا چند نکته وجود دارد:

  • به طور منظم اهداف و پیشرفت خود را مرور کنید. دیدن پیشرفت به خودی خود یک انگیزه عالی است و همچنین عزت نفس شما را بهبود می بخشد .
  • به تعیین اهداف جدید ادامه دهید. در مورد آنچه می خواهید هفته آینده، ماه آینده و سال آینده به دست آورید فکر کنید. یک هدف را در یک زمان انجام دهید تا احساس خستگی نکنید.
  • شتاب را حفظ کنید. تا ۳ ماه طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود، بنابراین حفظ حرکت و روال عادی به آن کمک می کند تا در طول زمان احساس خودکاری داشته باشید.
  • مربیان را بیابید – مربی شخصی است که در عادتی که می خواهید تغییر دهید با تجربه است. پیدا کردن گروه‌های اجتماعی یا حمایتی با همان علاقه می‌تواند به شما در پیدا کردن یک مربی کمک کند.
  • اطراف خود را با افراد و جملات و احساست مثبت احاطه کنید. دوستان و خانواده مثبت، خودگویی مثبت شما را تقویت می کنند، که به مدیریت علائم افسردگی و اضطراب نیز کمک می کند.
  • از ورزش به عنوان یکی از اهداف روزانه خود برای بهبود سلامت روان خود استفاده کنید.
  • موسیقی خوب و انگیزشی یا موسیقی مثبت با ریتم خوب گوش کنید تا احساسات انگیزشی خود را تقویت کنید.

 

در صورت از دست دادن انگیزه چه باید کرد؟

شکست‌ها طبیعی هستند، اما توسعه انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند ادامه دهید و از جایی که آن را رها کرده‌اید ادامه دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند دوباره انگیزه خود را پیدا کنید:

  • اهداف خود را مرور کنید و ببینید آیا آنها در بازه زمانی تعیین شده واقعی هستند یا خیر. ممکن است لازم باشد هدف خود را بیشتر به اهداف کوچکتر و دست یافتنی تقسیم کنید.
  • به خاطر داشته باشید که چرا در وهله اول می خواستید انگیزه بگیرید یا به آن هدف برسید.
  • از دیگران انگیزه بگیرید – از خواندن کتاب، صحبت با مربی یا دوستان یا خانواده خود و یا  حتی سرویس های انگیزشی مثل شارژر انرژی که به اهدافی مشابه اهدافی که شما تعیین کرده اید، الهام بگیرید.
  • گاهی اوقات لازم است کمی استراحت کنید و آرامش داشته باشید تا از نو شروع کنید.